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09/05/2021

Cambio de hora: «que efectos sufre nuestro organismo con el nuevo horario y cómo adaptarse»

El cambio horario de la primavera afecta más que el de otoño

Llega el cambio de hora, esta madrugada cuando sean las 2:00h tendremos que adelantar el reloj hasta las 3:00h. Dormiremos una hora menos.

La mayoría de ciudadanos, o lo harán antes de acostarse, o esperaran a mañana domingo, para realizar el cambio en los relojes, no se despertarán a las dos de la madrugada para realizar el cambio.

El resultado, será que disfrutaremos de menos luz por la mañana, a cambio de que el sol se ponga más tarde. Las tardes se harán más largas, y permitirá realizar más actividad al aire libre, con luz solar.

Ese es el resumen del cambio de horario que tendrá efecto en esta madrugada del sábado al domingo, del 27 al 28 de marzo.

En medio del debate existente sobre los beneficios de eliminar el cambio de hora, que incluye aspectos como el ahorro energético, la armonización de horarios, la seguridad vial o las condiciones de trabajo, entre otros, lo cierto es que el cambio de hora afecta a nuestro organismo, que no lo termina de encajar bien, al menos durante los primeros días.

El cambio de horario, supone una serie de alteraciones en el ritmo biológico que, aunque de carácter leve, afectan en mayor medida a niños, ancianos y personas con problemas neurológicos y se da la circunstancia de que sus efectos se hacen más evidentes ahora que cuando toca retrasar el reloj en otoño.

“El cambio horario que se produce al entrar en la primavera nos afecta más que el cambio en otoño, ya que se altera la secreción de melatonina, la hormona que regula el estado de sueño y de vigilia dependiendo del sol. Es decir, cuanta más luz exista, menos melatonina se produce, por consiguiente, esta hormona induce el sueño más tarde”, explican los especialistas en tratar las alteraciones del sueño.

¿Qué conlleva el cambio de hora?

· Los cambios que se producen en nuestro cuerpo son leves.

· Tienen un carácter transitorio. Entre una semana y 10 días, aunque depende de cada persona.

· Aumenta nuestra sensación de cansancio.

· Puede costarnos conciliar el sueño adecuadamente.

· Sufrimos somnolencia.

· El aparato digestivo también puede verse afectado por falta de apetito o hambre a deshora.

· Algunas personas sufren un aumento de dolores de cabeza.

· Estamos más irascibles y apáticos.

· Experimentamos dificultades en la concentración y atención.

· Puede provocar estrés.

¿Qué podemos hacer?

· Ajustar la hora de acostarse. Coger como rutina irse a la cama a la misma hora

· Es aconsejable adaptar el horario de comidas y cenas progresivamente al nuevo horario.

· No incluyas la siesta como solución.

· No tomar medicamentos para dormir.

· Evitar las bebidas alcohólicas y exitantes.

· Evitar la ingesta de cafés o tés a última hora del día.

· Conviene estar bien hidratados.

· No cenar de manera copiosa para evitar digestiones pesadas.

· El ejercicio físico moderado también te ayudará, pero conviene evitar hacerlo a última hora.

· Luces brillantes de móviles o portátiles en los momentos anteriores a entrar en la cama no son aconsejables.