27/10/2020

El “estrés”, no es tanto lo que haces sino cómo lo vives. Cómo gestionas tu día a día

Libérate de él

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Hablar del estrés no es nada nuevo, pero no tiene que ver tanto con la cantidad de actividades que tenemos cada día si no con las emociones que no sabemos gestionar.

Jordi Fernández-Castro, profesor de Psicología de la Universitat Autònoma de Barcelona (UAB), ha publicado el libro Libérate del estrés (RBA), en el que pretende dar luz y clarificar conceptos, sobre un tema tan nuestro.

“Una falsa idea que se ha formado durante años es que tiene que ver con una agenda apretada; se ha banalizado como un mal inherente de la sociedad moderna, voy muy agobiado, tengo que hacer mucho’”, asegura Fernández-Castro, que tiene una experiencia dilatada investigando este problema de salud mental y que dirige en la UAB el grupo investigador de estrés y salud. “Esto ocurre, en parte, porque el estrés laboral es el más común, el más estudiado, y reconocido por la legislación europea como un riesgo de enfermedad laboral”, señala.

Pero el estrés va más allá de la actividad, consiste, dice el psicólogo, en cómo regulamos las emociones que nos causa la presión.

De mayor a menor frecuencia, lo que desencadena el estrés son el trabajo o la falta de éste, las relaciones personales,de pareja, con los hijos, con padres, una pérdida… y los problemas económicos. Está comprobado que cuando la economía va bien hay menos estrés y, cuando va mal, aumentan los casos.

“Una sensación de éxito, de fracaso, de falta de aprobación de los demás en las redes sociales, un pérdida… nos pueden causar tanto estrés como una actividad frenética. Igual que tener que adquirir una habilidad, renunciar a algo, aceptar algo desagradable… cita en el libro. “Más que tener que correr mucho, estresa el no estar conforme con lo que haces, creer que no actúas como deberías actuar.

“Lo contrario al estrés no es relajación, sino que tu vida no te haga sufrir”, matiza el psicólogo

Hay que ir a resolver las causas del estrés, dependen del problema y de cómo sea cada persona. Hay que ir a la raíz del problema, tomar decisiones, cambiar cosas… Para evitar llegar a la situación extrema de estrés, aconseja un cambio de hábitos, descansar bien, saber relajarse y hacer ejercicio, buscar tiempo para actividades agradables…

El estrés puede conducir a tener problemas del sistema cardiovascular, del inmunológico, digestivo, cognitivo, reproductivo…

Si tienes estrés, muchas veces también sufres ansiedad, es una de las emociones que se pueden experimentar: si no sabes si tu empresa va a quebrar, si cobrarás a fin de mes, si te despedirán, eso genera ansiedad y estrés”.

Consejos a tener en cuenta:

Afrontar la falta de tiempo: Fernández-Castro aconseja planificar todas las tareas que se tienen con una estimación de tiempo (con margen suficiente) y dejar además tiempo para imprevistos y descansos. Si no se puede hacer todo, no hay que engañarse y pensar que corriendo o con un sobreesfuerzo se hará. En ese caso no hay más alternativas que renunciar a algo o dedicar menos tiempo a algo, o posponer ese algo o conseguir que alguien nos ayude.

Ver la relación entre estrés y satisfacción: Escribir las cinco cosas que creemos que nos estresan y pensar en otras cosas que nos generan satisfacción. Comparar ambas listas, ver si lo que nos estresa es precisamente lo que nos impide alcanzar los objetivos de la otra lista. No pensar sólo en lo que nos estresa, sino también en lo que nos satisface.

Evitar decidir en caliente: El estrés comporta sensación de urgencia, pero hay que dejar que las emociones negativas se desinflen, dice el psicólogo. Hay que tomar decisiones importantes pero planificadamente (no postergarlas indefinidamente), y antes de hacerlo haber descansado, desconectado. Y cuando se vaya a afrontar la decisión, sopesar la situación y no dejar correr el asunto hasta haber realmente decidido.